Actualités Bien-Être — Angoisse du soir & apaisement (Romandie)
Il y a un moment précis que beaucoup de femmes vivent en silence : celui où les ruminations nocturnes s’installent dès que tout se calme.
Le soir, quand la maison se calme enfin, quand le téléphone est posé, l’angoisse du soir apparaît.
Au lieu de se détendre, le corps se tend.
La respiration devient plus courte.
Et les pensées commencent à tourner.
Très souvent, l’angoisse du soir est le point de départ direct des ruminations nocturnes.
Une situation que je vois très souvent en séance
Récemment, une femme que j’accompagne — mère, active, très investie dans son travail — m’a dit :
« La journée, je tiens. Je gère tout. Mais le soir, dès que je me pose, tout remonte. J’ai l’impression que mon corps ne veut pas me laisser tranquille. »
Elle ne faisait pas de crises visibles.
Pourtant, elle ne “perdait pas le contrôle
Pourtant, chaque soir, l’angoisse du soir revenait.
Le sommeil devenait haché.
Les pensées envahissantes prenaient toute la place.
Ce qu’elle vivait n’est pas un cas isolé.
Qu’est-ce que l’angoisse du soir, concrètement
Contrairement à ce que l’on imagine, l’angoisse du soir n’est pas toujours une crise intense.
Elle peut se manifester de façon plus subtile :
– agitation intérieure sans raison claire
– difficulté à se détendre malgré la fatigue
– nervosité diffuse
– sensation d’être en alerte sans danger réel
Ce n’est pas le repos qui déclenche l’angoisse.
C’est le moment où le corps n’a plus besoin de “tenir”.
Lorsque cette angoisse persiste au moment du coucher, elle peut bloquer complètement la capacité du corps à basculer vers le sommeil. Cela crée alors une véritable insomnie d’endormissement, où malgré la fatigue, le corps refuse de lâcher prise.
Pourquoi l’angoisse du soir apparaît quand tout se calme
Toute la journée, vous êtes en mode action.
Vous absorbez les responsabilités, la charge mentale, les émotions des autres.
Chez beaucoup de femmes, cette charge mentale accumulée au fil de la journée empêche le corps de vraiment se relâcher le soir et perturbe directement le sommeil.
Le soir, quand tout s’arrête, le corps reprend ce qu’il a mis de côté.
Le rôle du système nerveux
Lorsque le système nerveux reste activé trop longtemps, il n’arrive plus à basculer vers l’apaisement.
Même dans un environnement calme, il continue à fonctionner comme s’il devait se protéger.
C’est souvent à ce moment-là que l’angoisse du soir monte.
Et si rien ne se relâche, elle ouvre la porte aux ruminations nocturnes.
👉 Pour comprendre ce mécanisme plus en profondeur, je l’explique dans cet article sur les ruminations nocturnes.
Chez cette femme, les pensées arrivaient toujours après la tension corporelle.
Jamais l’inverse.
Le corps restait en alerte.
Le cerveau cherchait à comprendre.
Les pensées tournaient en boucle.
Ce n’était pas qu’elle pensait trop.
C’était que son corps ne se sentait pas encore en sécurité.
C’est pour cela que les pensées surgissent précisément au moment où la lumière s’éteint.
Les signes corporels fréquents de l’angoisse du soir
Chez de nombreuses femmes, l’angoisse du soir s’exprime directement dans le corps :
– gorge serrée, souvent liée aux non-dits ou aux limites non posées
– pression dans la poitrine ou le plexus
– ventre tendu, associé à l’anticipation
– respiration courte
– fatigue mêlée à une agitation intérieure
Ces signaux traduisent une anxiété corporelle contenue toute la journée.
Pourquoi l’angoisse du soir est fréquente après une relation difficile
Dans le cas de cette cliente, l’angoisse du soir est apparue après une séparation.
La relation était terminée, mais le corps, lui, restait en vigilance.
Même quand tout est “réglé” mentalement, le corps peut garder une charge émotionnelle active.
Le soir, sans distraction, elle refait surface.
C’est souvent à ce moment-là que le sommeil se fragilise, avec parfois des réveils nocturnes.
👉 J’explique ce phénomène plus en détail dans l’article suivant sur les réveils à 3 h du matin.
Ce qui aggrave l’angoisse du soir sans qu’on s’en rende compte
Se forcer à se détendre
Plus on lutte, plus le corps se crispe.
Tout gérer avec la tête
Comprendre aide, mais ne calme pas une alarme corporelle.
Ignorer les signaux du corps
L’angoisse du soir est un message, pas un défaut.
Ce qui aide réellement quand l’angoisse du soir apparaît
Quand cette femme a commencé à travailler avec le corps, plutôt que contre ses pensées, quelque chose a changé.
Le corps s’est apaisé.
Les pensées ont perdu de leur intensité.
Les soirées sont devenues plus respirables.le
Quand le corps se sent en sécurité :
– la respiration ralentit
– les tensions diminuent
– les pensées s’apaisent naturellement
Dans ces moments-là, apprendre à calmer le corps la nuit permet souvent d’éviter que l’angoisse du soir ne se transforme en nuits hachées.
C’est souvent ce travail qui empêche l’angoisse du soir de se transformer en ruminations nocturnes.
L’angoisse du soir n’est pas une fatalité
Quand on comprend ce qui se joue dans le corps et que l’on libère la charge émotionnelle, les soirées changent.
Le sommeil redevient accessible.
Et le système nerveux retrouve sa capacité naturelle à se poser
FAQ – Angoisse du soir et sommeil
Pourquoi l’angoisse arrive surtout le soir
Parce que la journée, le corps reste en mode “tenir”. Le soir, il relâche ce qu’il a contenu.
Est-ce que l’angoisse du soir est liée au stress
Oui. Il s’agit souvent d’un stress émotionnel accumulé et non évacué.
Pourquoi mon corps est épuisé mais mon esprit reste éveillé
Parce que le système nerveux est encore en alerte malgré la fatigue.
L’angoisse du soir peut-elle provoquer des ruminations nocturnes
Oui. Lorsque l’alarme corporelle reste activée, les pensées tournent en boucle.
Pourquoi je me réveille parfois vers 3 h du matin
Souvent à cause d’un pic de stress lié à une tension émotionnelle non relâchée.
Oui. Une relation lourde ou une séparation peut maintenir le corps en vigilance, surtout la nuit.
Que faire quand l’angoisse monte la nuit
Commencer par calmer le corps avant de vouloir calmer les pensées.
Si vous ressentez le besoin d’un cadre pour être accompagnée dans ce que vit votre corps et vos nuits, vous pouvez en savoir plus sur ma manière de travailler.
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