Actualités Bien-Être — Retrouver le sommeil sans lutter (Romandie)
Retrouver le sommeil devient souvent un combat quand les nuits sont difficiles depuis longtemps.
Plus vous êtes fatiguée, plus vous voulez que le sommeil arrive vite… et plus le corps semble résister, comme s’il ne savait plus comment s’abandonner.
Pourtant, le sommeil n’est pas une performance.
Il revient lorsque le corps se sent suffisamment en sécurité pour relâcher.
Pourquoi vouloir “bien dormir” empêche parfois de retrouver le sommeil
Quand les nuits deviennent compliquées, beaucoup de femmes font la même chose :
elles observent, analysent, contrôlent, cherchent à comprendre ce qui ne va pas.
Cependant, cette vigilance permanente maintient le corps en état d’alerte.
Même allongée, même épuisée, il reste “allumé”.
C’est souvent à ce moment-là que surgissent les pensées qui tournent dès que vous vous couchez, empêchant l’endormissement et nourrissant la frustration.
Le problème n’est donc pas un manque de volonté.
C’est un excès de contrôle face à un corps qui, lui, a besoin de se sentir rassuré.
Cette vigilance maintient le corps en alerte, rendant l’endormissement impossible même si la fatigue est intense. Pour comprendre ce mécanisme en détail, vous pouvez lire l’article l’insomnie d’endormissement.
Retrouver le sommeil commence par apaiser le corps, pas le mental
Le sommeil dépend directement de l’état du système nerveux.
Si celui-ci reste en vigilance, le corps ne peut pas basculer vers un repos profond, même si la fatigue est intense.
Chez beaucoup de femmes, cette vigilance est alimentée par la charge mentale accumulée sur la durée :
penser pour les autres, anticiper, gérer, tenir, sans jamais vraiment relâcher.
Une histoire vécue : quand le sommeil revient sans effort
Une femme que j’ai accompagnée me disait :
« Je voulais tellement dormir que j’en avais peur chaque soir. J’étais épuisée, mais mon corps ne lâchait jamais. »
Progressivement, en cessant de lutter contre ses nuits et en travaillant sur ce que son corps retenait depuis des mois, quelque chose s’est apaisé.
Les réveils sont devenus moins fréquents.
Puis l’endormissement est redevenu plus naturel.
Le sommeil n’est pas revenu d’un coup.
Il est revenu quand son corps n’a plus eu besoin de rester en alerte.
Ce qui aide vraiment à retrouver le sommeil (sans recette miracle)
Il ne s’agit pas de techniques compliquées, mais de principes simples :
- recréer un sentiment de sécurité intérieure
- permettre au corps de relâcher progressivement
- arrêter de vouloir “réussir” ses nuits
Quand le corps se sent moins pressé, moins observé, moins jugé, le sommeil retrouve souvent sa place naturellement.
Dans ce cheminement, certaines approches permettent aussi de calmer le corps la nuit, lorsque le sommeil reste fragile.
FAQ
Est-il vraiment possible de retrouver le sommeil après des mois difficiles ?
Oui. Le corps a une grande capacité de régulation dès qu’il n’est plus constamment sous tension.
Pourquoi le sommeil revient parfois quand on arrête de forcer ?
Parce que la vigilance diminue, et que le système nerveux peut enfin redescendre.
Est-ce normal que cela prenne du temps ?
Oui. Le sommeil suit le rythme du corps, pas celui de la volonté.
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